减肥的真相，只是“管住嘴，迈开腿”吗

1. 减肥的真相，只是“管住嘴，迈开腿”吗

管住嘴，迈开腿，每个人都做得到，但成功减肥的人寥寥无几，是这个道理不对吗？
答案：这句话是绝对正确的。
失败者往往输在这句话的潜台词上：坚持！
做到1天容易，做到1周容易，做到1个月容易，连续做到1年可以吗？甚至3年，5年，10年养成习惯容易吗？
我现在坚持了11个月零13天，减肥70斤，目前没有在减肥，而是在维持体重，增加无氧运动，还适当的增加一点体重，主要是增加肌肉量，过去的几个月肌肉也参与了供热，消耗了不少，现在要好好补充，对于脂肪，每天的正常需要量之外坚决不补充。

2. “管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式误导了多少人？

减肥的时候，人们一般都会喊这样一句口号“管住嘴，迈开腿”，好像只要少吃多动，减肥就是水到渠成的事情了。但是，很多人奉行这个原则之后，却发现体重反弹，食欲下降，情绪都出现了问题，实际上，人们对这句话理解错误。

所谓管住嘴
每个人对管住嘴的理解都不一样，有人觉得少吃零食，少喝奶茶，少吃油炸食品，就算是管住嘴。但有人觉得，不吃或少吃食物，才叫管住嘴。事实上，想要减肥，应该根据自己的实际情况，制定一份科学的食谱。既要营养搭配，为身体补充每日所必需的能量，又要少油少盐，加快对脂肪的消耗。管住嘴，归根结底就是制定健康良好的饮食结构，而非单纯的不吃或者少吃。

所谓迈开腿
运动能够消耗身体当中多余的热量和脂肪，还能够给身体塑形，确实能够对减肥起到作用。但是如果忽视了科学的运动方式，一味地把自己往死里练，最终只会影响到自身的身体健康。想要减肥，应该有氧运动和无氧运动相结合，根据实际情况，制定一个科学有效的训练方式。如果盲目训练，造成过量运动的话，很容易导致进食障碍，骨质疏松等症状。

循序渐进
“管住嘴，迈开腿”大原则是正确的，最重要的是，不管做什么，都要控制在一个合理的限度之内。管住嘴，指的是调节我们的饮食结构，迈开腿说的是逐渐增加运动量。循序渐进的让身体适应，才能起到事半功倍的效果。减肥从来不是一蹴而就的事情，任何快速瘦身的方式都会对身体产生危害，过度自虐很有可能会导致体重反弹，减肥是需要我们长期坚持的，希望大家都能用科学健康的方式减肥。

3. 管住嘴，迈开腿，误导了多少正在减肥和想减肥的人？

如果想达到减肥的目的，通常大家都会说管住嘴迈开腿这已经成为了大众减肥的口号，这句话本身没有什么错误，但是对于不同人的理解程度不同，将会带来很多的误导情况发生，就连方向都走错了，你觉得自己还能够达到减肥的目的吗？
由于每一个人的知识层面不一样在理解程度上可能将会有一些误差，听说别人这个方法好的时候，或者是别人用过，效果还不错，道理其实很简单，就是少吃一点多运动运动，但这只是一个最基础的条件，而且在这个基础条件上没有什么太大的问题，你理解的也非常的正确。



但是我们中华文化是非常的博大精深，同样的一句话代表着不同的意思，所以我们要判断一件事情就应该看你怎样去理解了一个良好的方法和正确的角度再加上积极的执行几个共同的点穿插在一起才能够得到你所得到的效果。
那么我们就来了解一下，管住嘴，迈开腿究竟是什么意思？
管住嘴就是意味着我们要避免摄入一些太多不健康的时候，最常见的就是高油炸食物，高糖类食物，高盐类食物各种饮料甜品这些东西都应该在减肥的过程当中通通得避免。但是有很多人理解的意思太过于苛刻，管住自己的嘴就是少吃饭或者是不吃饭，尤其是对于那些经常节食的人来讲，就是一个不好的饮食习惯，不仅达不到减肥的效果到最后还会快速的反弹，影响身体的健康。



迈开腿指的就是生活当中最基本的走路和跑步，这些都是非常简单的运动，还有一层意思就是不能够让我们产生懒惰的心理，身体动起来才能够有利于脂肪的燃烧。但是随着现代科技时代化越来越强，锻炼的器材越来越多，各式各样的健身房都是存在不同种类的作用，所以说迈开腿指的就是身体的运动强度并不是说简单的跑步走路一定要根据现代的节奏和生活条件来定。



对于那些经常有氧运动的人来说，可能在一段时间你会发现自己的跑步效果并不是很明显，我们可以采取相应的力量型运动对于身体的肌肉紧绷感，皮肤的紧凑感都能够起到决定性的作用，因为我们的身体在甩开肥肉的同时皮肤也变得松弛，所以说当你的身上肥肉掉下来的时候，身体开始紧绷自己的皮肤在这个期间身材是看不出来瘦的，如果你能够通过相应的力量训练，就会加快身体的紧绷速度。使你整个身材，身体素质都会变得非常的强壮，燃烧身体的脂肪含量也是比较大的，所以说迈开腿指的就是一种全方位的运动，达到身体的减肥目的，同时还会拥有良好的健康身体素质，这才是我们真正体会到的含义。



我们可以在现实生活当中举一个简单的例子，比如说我们的身体脂肪就好比是一个盛水的塑料桶减肥的时候，腿上方将会不断的注入水桶下方同时也在不停的流水，这完全符合我们身体吸收和代谢的法则。
如果说进水的量比出水的量小的话我们的身体就会在时间的流逝之中慢慢的起到减肥的效果，所谓的运动就是加快水流向外排放的速度也就是我们常说的体育锻炼同时水桶的上方如果缩小的水流可以达到均匀有规律的进行发展就是所谓的管住自己的嘴，再加上适当的运动要身体的流速快一些，就能够达到减肥的效果。



如果说上方不流水的话，那么水桶将会失去平衡，达到水桶的警戒线以下就直接危害到身体的健康身体的水分营养以及一些其他的微量元素都会失去平衡，影响身体的健康，所以说在减肥的过程当中既要保持身体的营养平衡状态还应该控制好自己的饮食脂肪消耗和一些其他对身体健康有帮助的方式方法。

4. 管住嘴，迈开腿，真的误导了想减肥的人吗？

对于减肥的人来说，管住嘴，迈开腿非常重要，只有坚持这两条才能实现减肥的梦想，所以这句话很有科学道理，不存在误导人的问题，下面就给大家详细介绍一下为什么这两点对减肥很重要。

1、管住嘴才能从源头上杜绝引起肥胖的根源问题
在日常生活中，很多人之所以出现肥胖的问题，在很大程度上与人们管不住自己的嘴有着直接的关系，因为通过饮食人们可以获取大量的营养物质，现在人们的生活条件改善了，很多人都不再像以前那样缺吃少喝，相反，他们身体出现了营养过剩的问题，营养过剩的情况下，身体内会有很多的多余营养物质转化为脂肪，所以对于很多人来说，之所以产生饥饿感，并不是因为真的饿了，而是因为到了时间身体出现了条件反射，在这个时候，必须要管住自己的嘴，不然在努力减肥也不会去的什么效果。
2、迈开腿才能消耗脂肪
脂肪想要被消耗，只能借助大量的运动，所以想要减肥的人在日常生活中要不断加大运动量，只有运动量达到一定强度，才能充分消耗人体内多余的脂肪，这一点很重要，人们必须要高度重视这一问题。所以不要妄想通过什么捷径来达到减肥的目的，肥胖的根源在于体内大量多余的脂肪，这一问题得不到解决，想要减肥无异于登天，因此想要减肥的人一定要积极参加运动。

减肥是很多人的梦想，想要实现这一梦想难度很大，所以人们在日常生活中要注意自己的饮食习惯，饮食上要清淡，不要暴饮暴食，同时还要不断加大运动量，借助运动来消耗体内的脂肪，这样才能取得理想的减肥功效。

5. 人们常说，管住嘴，迈开腿就能减肥，这是真的吗？

这肯定是真的，不过要科学减肥，不要通过节食来减肥，还是要摄入机体所需要的营养物质，只是不要摄入太多的高热量事物。最后再加上锻炼身体，是有明显的效果的。一定要管住自己的嘴巴，尤其是一些女生，特别喜欢吃零食，暴饮暴食，完全没有考虑到自己的身材。等到了夏天之后，看到别的小姐姐穿漂亮的衣服，她们内心才意识到减肥的重要性。管住自己的嘴巴并不是通过节食来减肥，只是要减少摄入量而已。我比较喜欢的减肥方式就是少食多餐，这样就不会让自己承受饥饿带来的痛苦了。而且一定要吃主食，不然容易造成营养不良，影响自己的身体健康，有时候发现身体健康才是最重要的。如果想要有一个完美的身材的话，最好还是要迈开自己的腿。不要整天待在家里面，这样不长肥肉才怪。如果是自律的人的话，那在哪里运动都无所谓，在家里面也可以运动的。不过对于那些没办法约束自己行为的人，可以选择去健身房，健身房有更好的运动氛围。而且运动还是一个很好的养生方式呢，可以排泄身体的废物，加强机体的废物排除，能够达到减肥养生的目的。
不管做什么，都是要坚持下去，减肥也是这样，不能三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。我见过身边很多人减肥，最多能够坚持半个月，最后没有看到效果就果断放弃了。减肥这种事情，一定要长期坚持下去。

6. 有人说“管住嘴，迈开腿”就能减肥，你认同吗？

对于减肥而言，这句话是非常正确的。本人就是这样从120斤瘦到90斤的。
  
 
  
  
 1、管住嘴，并不是节食，也不是什么都不吃，而是控制每日的热量摄入，选择适合自己的食物。
  
 人之所以长胖，是因为摄入的热量超过了自身所消耗的热量。日积月累，脂肪堆积造成体重上升，体脂增高。所以当我们控制了食物的热量，身体的体重就会慢慢下降。
  
 管住嘴喝节食是完全不同的概念，人体为了满足自身的消耗，每日需要一定的热量，这就是我们的基础代谢。所以无论怎么管住嘴，一天的饮食摄入不能低于自己的基础代谢。想要瘦，就需要与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
  
 每种食物有不同的热量和含糖指数，热量越高的食物、含糖指数越高的食物，则越不利于减肥。这也就意味着在减肥的过程中，我们需要摒弃不利于我们身体 健康 的高油高脂高糖食物。选择有助于我们 健康 的低脂高蛋白高纤维食物。  
  
 
  
  
 2、迈开腿：
  
 消耗一公斤的脂肪大于需要7700千卡的热量。如果按照我们的不低于基础代谢值，与消耗量保持不低于500千卡的热量计算，可进食的食物并不能太多，可以选择食物的种类也不是太多。对于减脂速度而言，也是比较缓慢的。
  
 假设一日热量缺口为500千卡，减去一公斤脂肪需要15天。而迈开腿则有利于更多的消耗热量，一是有助于提升减脂的速度，二是可以让我们从饮食中摄入更多的热量，对于一些食量比较大的人而言，是非常有益的。
  
 人体的体重包含脂肪和瘦体重，瘦体重是减去脂肪含量的体重，瘦体重越高时，体脂越低。像运动员和一些健身爱好者，即使体重不轻，但是体脂很低，身体线条非常好，这就是因为体内瘦体重比较多的原因。  
  
 瘦体重中的重要含量就是肌肉，肌肉每增加一公斤时，一日可以消耗70千卡的热量，增加3公斤时，一日可消耗200多千卡的热量，相当于2碗米饭的热量。
  
 而想要增加瘦体重，增加肌肉含量，降低身体体脂，力量训练是必不可少的。
  
 只有管住了嘴，又迈开了腿时，体重和体脂都会下降。达到长期的保持体重，体脂的目标。  
  
 认同，管住嘴迈开腿，减肥真谛六字经！！坚持和自律做到管住嘴迈开腿，一定会瘦！
  
 首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！
  
 十分认同。
  
 减肥的核心是让消耗热量大于摄入热量，管住嘴迈开腿的实质其实就是控制摄入热量，提高消耗热量。
  
  详细说一下管住嘴。 
    
 先说一下热量，也称卡路里（cal），平时大家计算食物热量都是用千卡（kcal）。比如100克馒头的热量大概是220千卡，100克米饭的热量大概是116千卡，100克鸡蛋和100克香蕉的热量大概都是100千卡，100克坚果（花生，核桃）大概600千卡。而一份麦当劳巨无霸汉堡大概550千卡。
  
   
  
 所以可以得知，吃什么比吃多少要重要的多，多吃热量低的食物比饿来的管用。
  
  再说迈开腿，迈开腿有两个功效 。
  
  第一种功效是消耗热量 ：
  
 不同的运动会消耗不同的热量，无论什么运动，总比躺着要好。
  
 如果吃的东西不变，消耗的热量提高了，也能够起到减肥的效果。
  
   
  
 我大学同学在上海工作，去年年底花钱找了私教，完全不控制饮食的情况下，因为运动量足够大，四个月减了20斤。
  
  迈开腿的第二个功效是提高基础消耗： 
  
 不同的人基础消耗不同，所以有些人吃很多不胖，有些人喝口凉水也会发胖。但是就同一个人而言，如果肌肉含量提高，基础消耗也会跟着提高。
  
 运动无疑是提高肌肉含量的主要方式，很多运动APP比如Keep,咕咚等上都有专门增肌的运动，想学习随时下载都可以。
  
 而且运动还可以消耗脂肪，同等体重，肌肉量提高，脂肪量减少，视觉效果也会减肥的。
  
   
    
 对于这个问题，小宇想说绝对认同。虽然很多人都知道管住嘴迈开腿，一定能让自己瘦下去，而且一定能让自己有一个标准完美的身材，但是真正能够坚持下来的，或者是真正能够自律管住自己的，很少很少。但是我们回首一下，看那些成功人士，他们拥有好的身材，哪个不是管住嘴迈开腿，所以虽然管住嘴，迈开腿，这个道理很简单，但是做起来并不是那么简单的，需要持之以恒的坚持下去。
    
  
  
 我先说管住嘴，管住嘴并不是说不让自己吃东西，或者少吃东西，这个道理是错的。现在市面上很多的减肥机构，包括减肥达人，你在跟广大消费者传递的观念就是管住嘴就是少吃东西。其实是错的，管住嘴是是指你应该管住自己的嘴，哪些东西该吃，哪些东西不该吃，比如说高热量的食物尽量不要吃。夏天来临了，很多人都喜欢吃冰淇淋，喝冷饮，但是这些冰淇淋和冷饮当中都含有非常高的热量，这个时候我们应该做到的是管住自己的嘴拒绝诱惑。
  
 所以管住嘴并不是不让吃东西，而是要学会吃东西，要做到少油少盐少糖。坚决不能吃油炸类食物，或者高热量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱，做到少吃多餐。这才是真正的管住嘴，要学会吃，有选择性的吃。
    
  
  
 迈开腿指的是自己，要走出来，多做运动，而很多市面上的减肥机构，还有减肥达人，对于迈开腿的概念，就是让做有氧运动，所以导致的现在很多人一旦让他迈开腿，他的概念当中只有跑步这一项运动。
  
 其实迈开腿指的就是走出来运动而运动又分为有氧运动和无氧运动，减肥最好的方法就是有氧运动和无氧运动相互结合，一般情况下是先做无氧后做有氧，这样才能达到高效的燃脂效果，才能在最短的时间内达到快速的减肥效果。而很多人只用单纯的跑步去减肥，结果后期反弹作用非常大，主要的原因就是因为他通过跑步减掉的大部分是水分，然后没有让肌肉细胞得到充分的增长。也就是虽然他体重减下去的，但是他身体的肌肉含量没有增上来，新陈代谢率并没有增高，所以一旦恢复正常的饮食，或者是不在跑步，那么很快就会反弹，反弹之后比之前还要严重。
  
 所以最好的运动方法就是无氧加有氧。也到了后期，我的建议是多无氧少有氧，增加身体内的肌肉含量，其实简单一点儿，如果你想减肥，就是增加你体内肌肉含量，减少体内脂肪含量。那样你的新陈代谢率就会提高，然后再饮食这一块儿，就不会再像之前那么痛苦，这不能吃那不能吃。
  
 总的来说，管住嘴迈开腿很
    
  简单的6个字儿，但是真正能够理解这6个字的人很少，而且真正能够按照这个6个字坚持下去的人更少，但是只要能够理解这6个字，按照这6个字的要求去做的人，成就一定不会太低。所以如果想让自己有一个不一样的人生，那么做好这6个字的要求，你离成功一定不远。
    
 认同，还得睡好觉。
  
 认同肯定是认同的，因为绝大多数人长胖都是因为吃的多而又不运动造成的！所以想减肥必须记住这六字真言！还有剩下的就是坚持了！
  
 接下来我们说说吃和运动这两点了，首先要想减肥肯定不能吃油腻高脂肪高热量的东西了，多吃一些清淡的，多吃青菜和水果！然后运动的话，有氧加燃脂一起做！网上有许多高燃脂的运动，可以下载下来在比如慢跑之类这种有氧运动以后做，长期坚持肯定有效果！
  
 最后总结一下，吃的和运动都比较好做计划，最主要的还是要看坚持！所以坚持这六个字才是最重要的！
  
 认同！管住嘴，不是不吃，是改变饮食结构，少碳水，多蛋白。迈开腿，要让自己觉得舒服的运动

7. 减肥的真谛“管住嘴，迈开腿”你真的懂吗？

说道减肥，终极奥义那就是“管住嘴，迈开腿”，但是什么才是真正的实现了管住嘴，迈开腿呢？
  
 想要揭开真相就要先来看一档节目，减肥界最火的当属《超级减肥王》，不过令人遗憾的是，调查显示在参加过NBC电视台  The Biggest Loser 节目中，花费了长达 7 个月时间去做高强度的运动和节食，最后平均减掉超过 100 磅体重的 14 位参赛者们在6年的时间里，仅有1人维持了减肥的成果 ，其他人全部反弹，有些参赛者甚至比之前更胖，而导致这个结果的就是“管住嘴，迈开腿”。 
  
     
  
  导致这一结果的问题在于  管住嘴，  迈开腿的标准或者是本质是什么？ 
  
   我们看问题往往都很片面，就拿药来说，是药三分毒，没有那种药是没有毒性的，你用了合适的量毒药可能也能治病，解药也有可能致人死亡。同样的，想要减肥，饮食控制是关键，没有控制量那么减肥就是空谈。  
  
   现在回到刚刚的问题，管住嘴的标准是什么？我敢肯定的说，80%以上的人是不知道的。  
  
   
  
 
  
  
  于是，不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、21天节食法 、间歇性禁食、黄瓜减肥法、13 天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……都成为了很多减肥者们争相尝试的香饽饽。 
  
  在完全不懂减肥营养学也不清楚自己需要吃多少、该吃多少、又想要在一天里减个 20 斤的时候，这些听起来就很有吸引力的食谱自然就成了所谓的减肥管住嘴的标准。 
  
  于是很多的人养成了一种观念，想要减肥一定要饿着自己，节食才是减肥的正确方式，不节食怎么减肥呢？我吃一点点就胖，不节食怎么能瘦下来呢？正是由于这些错误的减肥方式导致了你减肥屡战屡败，直到你失去信心。 
  
     
  
  这样做的结果就是，把自己饿成了易胖的体质，为什么这么说？我们的身体都有衡量的标准，为了保持体重的平衡会在你饿了的时候提醒你吃饭，如果你经常节食，或者是吃很少不足以维持你身体消耗时，身体系统会先消耗那些储存起来的脂肪，这样你就会瘦下去，但是当你坚持不下去回复了平时的饮食时，身体会启动保护机制，鉴于上次的教训，就会让你狂吃，然后补充那些被减掉的脂肪，直到重新达到平衡。因此很多人在用了快速减肥法后，几乎百分之百的人都出现了反弹。 
  
  我们不是超人，身体为了你的生命安全会启动应急机制，所以不要强行违背自己的身体，那样是没有任何的效果的。 
  
 迈开腿的标准又是什么？你知道吗？
  
   
  
  网上可以搜索到很多的减肥操，以及长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT、还有器械配着等各类的减肥运动视频，于是乎你也照着去做，一天早晚两练，疯狂锻炼？但是结果呢?没过多久很多人就坚持不下去了，于是又恢复了原来的样子，该胖还是胖，并没有什么卵用。 
  
  科学研究表明过量的运动也会导致女性进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症 
  
       
  
   最后的问题就是到底是先管住嘴还是先迈开腿？  
  
  如果你刚开始减肥，那我要劝你一句：不要太贪心，既想要管住嘴又想要迈开腿，如果真有那么容易，胖子早就不存在了。所以 
  
   不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！  
  
   不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！  
  
   不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！  
  
  我们要根据身体状况去调节，两者都循序渐进让身体能接受这个变化才可以。只有通过养成适合自己的科学的饮食和运动习惯，才能真正的达到减肥不反弹，阿利亚减肥法已经讲的非常清楚。 
  
  管住嘴的含义是先要制定合理的饮食结构从而养成良好的饮食习惯。饮食减少能量的摄入，运动增加能量的消耗这样才可以瘦下来 
  
   
  
 那么应该怎么减肥呢？阿利亚减肥法来告诉你
  
  
   
  
 最后希望每一个胖宝都可以变成最好的自己，我会每天更新减肥的知识，需要的朋友要记得关注哦

8. 有人说“管住嘴，迈开腿”就能减肥，你认同吗？

对于减肥而言，这句话是非常正确的。本人就是这样从120斤瘦到90斤的。
  
 
  
  
 1、管住嘴，并不是节食，也不是什么都不吃，而是控制每日的热量摄入，选择适合自己的食物。
  
 人之所以长胖，是因为摄入的热量超过了自身所消耗的热量。日积月累，脂肪堆积造成体重上升，体脂增高。所以当我们控制了食物的热量，身体的体重就会慢慢下降。
  
 管住嘴喝节食是完全不同的概念，人体为了满足自身的消耗，每日需要一定的热量，这就是我们的基础代谢。所以无论怎么管住嘴，一天的饮食摄入不能低于自己的基础代谢。想要瘦，就需要与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
  
 每种食物有不同的热量和含糖指数，热量越高的食物、含糖指数越高的食物，则越不利于减肥。这也就意味着在减肥的过程中，我们需要摒弃不利于我们身体 健康 的高油高脂高糖食物。选择有助于我们 健康 的低脂高蛋白高纤维食物。  
  
 
  
  
 2、迈开腿：
  
 消耗一公斤的脂肪大于需要7700千卡的热量。如果按照我们的不低于基础代谢值，与消耗量保持不低于500千卡的热量计算，可进食的食物并不能太多，可以选择食物的种类也不是太多。对于减脂速度而言，也是比较缓慢的。
  
 假设一日热量缺口为500千卡，减去一公斤脂肪需要15天。而迈开腿则有利于更多的消耗热量，一是有助于提升减脂的速度，二是可以让我们从饮食中摄入更多的热量，对于一些食量比较大的人而言，是非常有益的。
  
 人体的体重包含脂肪和瘦体重，瘦体重是减去脂肪含量的体重，瘦体重越高时，体脂越低。像运动员和一些健身爱好者，即使体重不轻，但是体脂很低，身体线条非常好，这就是因为体内瘦体重比较多的原因。  
  
 瘦体重中的重要含量就是肌肉，肌肉每增加一公斤时，一日可以消耗70千卡的热量，增加3公斤时，一日可消耗200多千卡的热量，相当于2碗米饭的热量。
  
 而想要增加瘦体重，增加肌肉含量，降低身体体脂，力量训练是必不可少的。
  
 只有管住了嘴，又迈开了腿时，体重和体脂都会下降。达到长期的保持体重，体脂的目标。  
  
 认同，管住嘴迈开腿，减肥真谛六字经！！坚持和自律做到管住嘴迈开腿，一定会瘦！
  
 首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！
  
 十分认同。
  
 减肥的核心是让消耗热量大于摄入热量，管住嘴迈开腿的实质其实就是控制摄入热量，提高消耗热量。
  
  详细说一下管住嘴。 
  
 大多数人对管住嘴的理解仅仅是控制食物的量，实际这并不十分正确，管住嘴最应该关注的是控制食物的热量。
  
 先说一下热量，也称卡路里（cal），平时大家计算食物热量都是用千卡（kcal）。比如100克馒头的热量大概是220千卡，100克米饭的热量大概是116千卡，100克鸡蛋和100克香蕉的热量大概都是100千卡，100克坚果（花生，核桃）大概600千卡。而一份麦当劳巨无霸汉堡大概550千卡。
  
   
  
 所以可以得知，吃什么比吃多少要重要的多，多吃热量低的食物比饿来的管用。
  
  再说迈开腿，迈开腿有两个功效 。
  
  第一种功效是消耗热量 ：
  
 不同的运动会消耗不同的热量，无论什么运动，总比躺着要好。
  
 如果吃的东西不变，消耗的热量提高了，也能够起到减肥的效果。
  
   
  
 我大学同学在上海工作，去年年底花钱找了私教，完全不控制饮食的情况下，因为运动量足够大，四个月减了20斤。
  
  迈开腿的第二个功效是提高基础消耗： 
  
 不同的人基础消耗不同，所以有些人吃很多不胖，有些人喝口凉水也会发胖。但是就同一个人而言，如果肌肉含量提高，基础消耗也会跟着提高。
  
 运动无疑是提高肌肉含量的主要方式，很多运动APP比如Keep,咕咚等上都有专门增肌的运动，想学习随时下载都可以。
  
 而且运动还可以消耗脂肪，同等体重，肌肉量提高，脂肪量减少，视觉效果也会减肥的。
  
   
    
 对于这个问题，小宇想说绝对认同。虽然很多人都知道管住嘴迈开腿，一定能让自己瘦下去，而且一定能让自己有一个标准完美的身材，但是真正能够坚持下来的，或者是真正能够自律管住自己的，很少很少。但是我们回首一下，看那些成功人士，他们拥有好的身材，哪个不是管住嘴迈开腿，所以虽然管住嘴，迈开腿，这个道理很简单，但是做起来并不是那么简单的，需要持之以恒的坚持下去。
    
  
  
 我先说管住嘴，管住嘴并不是说不让自己吃东西，或者少吃东西，这个道理是错的。现在市面上很多的减肥机构，包括减肥达人，你在跟广大消费者传递的观念就是管住嘴就是少吃东西。其实是错的，管住嘴是是指你应该管住自己的嘴，哪些东西该吃，哪些东西不该吃，比如说高热量的食物尽量不要吃。夏天来临了，很多人都喜欢吃冰淇淋，喝冷饮，但是这些冰淇淋和冷饮当中都含有非常高的热量，这个时候我们应该做到的是管住自己的嘴拒绝诱惑。
  
 所以管住嘴并不是不让吃东西，而是要学会吃东西，要做到少油少盐少糖。坚决不能吃油炸类食物，或者高热量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱，做到少吃多餐。这才是真正的管住嘴，要学会吃，有选择性的吃。
    
  
  
 迈开腿指的是自己，要走出来，多做运动，而很多市面上的减肥机构，还有减肥达人，对于迈开腿的概念，就是让做有氧运动，所以导致的现在很多人一旦让他迈开腿，他的概念当中只有跑步这一项运动。
  
 其实迈开腿指的就是走出来运动而运动又分为有氧运动和无氧运动，减肥最好的方法就是有氧运动和无氧运动相互结合，一般情况下是先做无氧后做有氧，这样才能达到高效的燃脂效果，才能在最短的时间内达到快速的减肥效果。而很多人只用单纯的跑步去减肥，结果后期反弹作用非常大，主要的原因就是因为他通过跑步减掉的大部分是水分，然后没有让肌肉细胞得到充分的增长。也就是虽然他体重减下去的，但是他身体的肌肉含量没有增上来，新陈代谢率并没有增高，所以一旦恢复正常的饮食，或者是不在跑步，那么很快就会反弹，反弹之后比之前还要严重。
  
 所以最好的运动方法就是无氧加有氧。也到了后期，我的建议是多无氧少有氧，增加身体内的肌肉含量，其实简单一点儿，如果你想减肥，就是增加你体内肌肉含量，减少体内脂肪含量。那样你的新陈代谢率就会提高，然后再饮食这一块儿，就不会再像之前那么痛苦，这不能吃那不能吃。
  
 总的来说，管住嘴迈开腿很
    
  简单的6个字儿，但是真正能够理解这6个字的人很少，而且真正能够按照这个6个字坚持下去的人更少，但是只要能够理解这6个字，按照这6个字的要求去做的人，成就一定不会太低。所以如果想让自己有一个不一样的人生，那么做好这6个字的要求，你离成功一定不远。
    
 认同，还得睡好觉。
  
 认同肯定是认同的，因为绝大多数人长胖都是因为吃的多而又不运动造成的！所以想减肥必须记住这六字真言！还有剩下的就是坚持了！
  
 接下来我们说说吃和运动这两点了，首先要想减肥肯定不能吃油腻高脂肪高热量的东西了，多吃一些清淡的，多吃青菜和水果！然后运动的话，有氧加燃脂一起做！网上有许多高燃脂的运动，可以下载下来在比如慢跑之类这种有氧运动以后做，长期坚持肯定有效果！
  
 最后总结一下，吃的和运动都比较好做计划，最主要的还是要看坚持！所以坚持这六个字才是最重要的！
  
 认同！管住嘴，不是不吃，是改变饮食结构，少碳水，多蛋白。迈开腿，要让自己觉得舒服的运动