人们常说，管住嘴，迈开腿就能减肥，这是真的吗？

1. 人们常说，管住嘴，迈开腿就能减肥，这是真的吗？

这肯定是真的，不过要科学减肥，不要通过节食来减肥，还是要摄入机体所需要的营养物质，只是不要摄入太多的高热量事物。最后再加上锻炼身体，是有明显的效果的。一定要管住自己的嘴巴，尤其是一些女生，特别喜欢吃零食，暴饮暴食，完全没有考虑到自己的身材。等到了夏天之后，看到别的小姐姐穿漂亮的衣服，她们内心才意识到减肥的重要性。管住自己的嘴巴并不是通过节食来减肥，只是要减少摄入量而已。我比较喜欢的减肥方式就是少食多餐，这样就不会让自己承受饥饿带来的痛苦了。而且一定要吃主食，不然容易造成营养不良，影响自己的身体健康，有时候发现身体健康才是最重要的。如果想要有一个完美的身材的话，最好还是要迈开自己的腿。不要整天待在家里面，这样不长肥肉才怪。如果是自律的人的话，那在哪里运动都无所谓，在家里面也可以运动的。不过对于那些没办法约束自己行为的人，可以选择去健身房，健身房有更好的运动氛围。而且运动还是一个很好的养生方式呢，可以排泄身体的废物，加强机体的废物排除，能够达到减肥养生的目的。
不管做什么，都是要坚持下去，减肥也是这样，不能三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。我见过身边很多人减肥，最多能够坚持半个月，最后没有看到效果就果断放弃了。减肥这种事情，一定要长期坚持下去。

2. 减肥的真谛“管住嘴，迈开腿”你真的懂吗？

说道减肥，终极奥义那就是“管住嘴，迈开腿”，但是什么才是真正的实现了管住嘴，迈开腿呢？
  
 想要揭开真相就要先来看一档节目，减肥界最火的当属《超级减肥王》，不过令人遗憾的是，调查显示在参加过NBC电视台  The Biggest Loser 节目中，花费了长达 7 个月时间去做高强度的运动和节食，最后平均减掉超过 100 磅体重的 14 位参赛者们在6年的时间里，仅有1人维持了减肥的成果 ，其他人全部反弹，有些参赛者甚至比之前更胖，而导致这个结果的就是“管住嘴，迈开腿”。 
  
     
  
  导致这一结果的问题在于  管住嘴，  迈开腿的标准或者是本质是什么？ 
  
   我们看问题往往都很片面，就拿药来说，是药三分毒，没有那种药是没有毒性的，你用了合适的量毒药可能也能治病，解药也有可能致人死亡。同样的，想要减肥，饮食控制是关键，没有控制量那么减肥就是空谈。  
  
   现在回到刚刚的问题，管住嘴的标准是什么？我敢肯定的说，80%以上的人是不知道的。  
  
   
  
 
  
  
  于是，不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、21天节食法 、间歇性禁食、黄瓜减肥法、13 天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……都成为了很多减肥者们争相尝试的香饽饽。 
  
  在完全不懂减肥营养学也不清楚自己需要吃多少、该吃多少、又想要在一天里减个 20 斤的时候，这些听起来就很有吸引力的食谱自然就成了所谓的减肥管住嘴的标准。 
  
  于是很多的人养成了一种观念，想要减肥一定要饿着自己，节食才是减肥的正确方式，不节食怎么减肥呢？我吃一点点就胖，不节食怎么能瘦下来呢？正是由于这些错误的减肥方式导致了你减肥屡战屡败，直到你失去信心。 
  
     
  
  这样做的结果就是，把自己饿成了易胖的体质，为什么这么说？我们的身体都有衡量的标准，为了保持体重的平衡会在你饿了的时候提醒你吃饭，如果你经常节食，或者是吃很少不足以维持你身体消耗时，身体系统会先消耗那些储存起来的脂肪，这样你就会瘦下去，但是当你坚持不下去回复了平时的饮食时，身体会启动保护机制，鉴于上次的教训，就会让你狂吃，然后补充那些被减掉的脂肪，直到重新达到平衡。因此很多人在用了快速减肥法后，几乎百分之百的人都出现了反弹。 
  
  我们不是超人，身体为了你的生命安全会启动应急机制，所以不要强行违背自己的身体，那样是没有任何的效果的。 
  
 迈开腿的标准又是什么？你知道吗？
  
   
  
  网上可以搜索到很多的减肥操，以及长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT、还有器械配着等各类的减肥运动视频，于是乎你也照着去做，一天早晚两练，疯狂锻炼？但是结果呢?没过多久很多人就坚持不下去了，于是又恢复了原来的样子，该胖还是胖，并没有什么卵用。 
  
  科学研究表明过量的运动也会导致女性进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症 
  
       
  
   最后的问题就是到底是先管住嘴还是先迈开腿？  
  
  如果你刚开始减肥，那我要劝你一句：不要太贪心，既想要管住嘴又想要迈开腿，如果真有那么容易，胖子早就不存在了。所以 
  
   不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！  
  
   不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！  
  
   不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！  
  
  我们要根据身体状况去调节，两者都循序渐进让身体能接受这个变化才可以。只有通过养成适合自己的科学的饮食和运动习惯，才能真正的达到减肥不反弹，阿利亚减肥法已经讲的非常清楚。 
  
  管住嘴的含义是先要制定合理的饮食结构从而养成良好的饮食习惯。饮食减少能量的摄入，运动增加能量的消耗这样才可以瘦下来 
  
   
  
 那么应该怎么减肥呢？阿利亚减肥法来告诉你
  
  
   
  
 最后希望每一个胖宝都可以变成最好的自己，我会每天更新减肥的知识，需要的朋友要记得关注哦

3. 为什么说减肥要“管住嘴，迈开腿”

‍‍胖子是一口一口吃出来的，俗话说”一口吃不成胖子”意思是说做事不能心急。针对吃饭来说，也是一样，一口吃不成胖子，但是一口一口累计起来，胖子就可能会吃出来了。冰冻三尺非一日之寒，人从体重增加到肥胖往往要经历一个漫长的阶段。而这个结果是建立在能量摄入大于消耗的基础上的。虽然每天的变化不是很大，但天长地久，日积月累，你就会惊异的发现自己真的是胖了。当摄入(吃进来)的大于运动所消耗掉的时候，多余的能量就会以脂肪的形式积存在体内，长此以往，体重就会增加，是人胖起来。所以说，进食量和身体活动是维持能量平衡的两个决定性因素。‍‍

4. 减肥，到底是“管住嘴”还是“迈开腿”？

知道减肥的真理就是管住嘴，迈开腿，想要管住嘴，说实在的挺难的，但是我们可以养成一些饮食的习惯，这样就可以有效的减少热量的摄入，在不管住嘴的同时，也能够减脂减肥
吸油
每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃
这样一周下来，可以少吃一大汤匙油，一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊

多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，
还能帮助减肥呢，早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习
晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化

多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥

多喝水
发现多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅

健身就用 HI运动；能养成好习惯，乐在其中，
那么你离完美的身材就不远了。

5. 减肥的真相，只是“管住嘴，迈开腿”吗

管住嘴，迈开腿，每个人都做得到，但成功减肥的人寥寥无几，是这个道理不对吗？
答案：这句话是绝对正确的。
失败者往往输在这句话的潜台词上：坚持！
做到1天容易，做到1周容易，做到1个月容易，连续做到1年可以吗？甚至3年，5年，10年养成习惯容易吗？
我现在坚持了11个月零13天，减肥70斤，目前没有在减肥，而是在维持体重，增加无氧运动，还适当的增加一点体重，主要是增加肌肉量，过去的几个月肌肉也参与了供热，消耗了不少，现在要好好补充，对于脂肪，每天的正常需要量之外坚决不补充。

6. “管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

对于想减肥的人来说，“管住嘴，迈开腿” 这句话肯定是标配，也是所有减肥的人都相信的真理。这句话自己本身是没有什么问题的，但是有些想减肥的人总会在一定程度上对这句话的理解有一些偏差，最后不仅达不到减肥的效果还会影响身体健康。其实还是因为有些想减肥的人太急于求成或者过于懒惰了。所以这句话还是误导了不少人的。

 管住嘴，其实真正指的意思是每天定时定量的饮食，吃一些低卡路里的东西，不吃零食，一次不吃太饱，晚上不加宵夜，不吃油腻的东西。意思也就是需要清淡健康的饮食。像什么膨化食品，炸鸡之类的，虽然吃时候很爽，但是吃完可全是罪恶感呀。所以说管住嘴也就是说不要吃油腻或者不健康的东西，可不是节食，很多人都把管住嘴理解成节食了，这可是不对的。

 迈开腿，在之前的话基本上指的就是要多动动，散散步走走路。吃完饭不能一直坐着，越坐越容易胖，减肥最重要就是要动起来。如果放在现在有这么发达的健身条件的情况下，迈开腿可不能仅仅只是走走路，跑跑步了。我们更应该做一些更大强度的运动，要是办了健身卡可不能浪费呀，没事多去健身。

正是因为很多人对“管住嘴，迈开腿”这句话的理解有了一些问题，才造成了不健康的减肥，要是每天因为减肥而去节食，也不多运动，对身体是没有一点好处的，只会危害自己的身体健康，减肥后还会反弹。所以说这句话还是误导了很多要减肥的人。

7. 关于减肥，你是如何管住嘴、迈开腿的？

你好，很高兴回答你的问题。
  
 
  
  
 首先说，我有半年瘦46斤的经历。 我相信每一个胖子都是一个潜力股，也羡慕别人那迷人的腹肌，特别是当我的肥胖已经影响到了我的工作和生活，甚至是身体的 健康 ，因为体重太大连走路偶尔膝盖都会响的时候，决定开始减肥。 从决定开始减肥的时候就在心里暗示了自己我想要一个什么状态的身体，告诉自己吃得苦中苦方为人上人。
  
  
   
  
  这个问题我分为迈开腿和管住嘴两部分来回答。 
  
  
   
  
  一，关于迈开腿，也就是开始运动。 
  
  
   
  
  1，有氧运动。 
  
 我主要选择了走路和跑步相结合的方式。最初开始跑的时候，慢跑三百米就感觉很痛苦，汗如雨下，到后来可以跑800米，再后来最长的一次是没停跑了个三公里。当然这只是想测试一下自己的状态。 因为燃脂有个最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），单纯从减肥角度来讲效果的话，心率维持在最佳燃脂心率会好很多。 这个最佳燃脂心率我的个人感觉大概就是在你感觉心跳很快的时候（市面上也有很多手环可以测心率），然后就开始通过深呼吸加降速快走来降低心率，等心率平复一些接着跑。这样也不会让你太难受甚至产生厌倦的情绪。
  
   
  
  2，无氧运动。 
  
 因为个人爱好，主要做一些卷腹、俄罗斯转体、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等动作， 无氧运动可以让你在让肌肉线条变得更美好的同事还能提高身体代谢 ，还会让你在瘦下来以后皮肤也不那么松弛。是减肥的好助手。
  
     
  
  二，关于管住嘴， 健康 饮食。 
  
 我个人没有节食，也不推荐节食，但是我适当控制了， 饮食尽量清淡一点，少吃甜辣油腻的食物 （油脂和肉类蛋白质我也都吃，但是比以前少），因为爱喝甜的，所以饮料从可乐换成了0卡的饮料。这样稍微控制，也不是不吃，也不会感觉很饿，自己个人感觉也并不是什么不能接受的事情，还能有助于让自己更好的完成目标，也就乐意的接受了这个管住嘴。
  
   
  
 自己给自己制定一个目标，在什么时候要达到什么目标，再没事提醒一下自己想要达到的状态， 管住了心，也就管住了嘴，迈开了腿。 祝你早日达到自己的目标。
  
 我是每天都和你分享健身减肥干货自己也在减肥的胖子。
  
 有！调生物钟
  
 把生物钟调到5.30-21.30，早起5点多醒来，6点开始运动，中午不睡觉就可以，为了不辜负这么早起的自己，嘴自然就管住了[我想静静]试试吧，有效的！
  
 对于苦苦挣扎在减肥战线上的减肥者来说，减肥一定是一个刻骨铭心的经理，我也如此，不过最近使用了一种有效的减肥方式，就可以避免楼主所说的既可以管住嘴，又可以迈开腿了。那就是蛋白质减肥法。据说很多明星都在使用，本人亲测效果不错。
  
 具体方法如下：
  
 1、每天早上排便后只穿内衣测量体重，登记，给自己信心。
  
 2、每天造成煮好的鸡蛋可以吃2-3个。感觉鸡蛋没味道的话，可以适当沾点生抽，味道还可以接受。
  
 3、每天中午吃鸡肉、鱼肉、牛肉，搭配开水煮蔬菜。但是需要注意的是，只能吃一种肉，每天可以不一样。可以吃到饱。
  
 4、每天晚上可以吃点水果之类的，或者开水煮菜。
  
 5、如果感觉开水煮菜没味道，难以下咽，可以沾点生抽食用。
  
 整个过程每天一定要坚持进行体重测量，并进行登记，而且不能吃粮食、大米等作物。
  
 相信你坚持几天后会惊喜的发现体重慢慢下降了。
  
 我的方法肯定能帮到你，还满意吧？
  
  管住嘴要坚持一个原则：少吃多餐。 
  
  迈开腿要坚持一个原则：就近就近。 
  
 下面开讲：
  
  管住嘴。 
  
 1，少吃。每顿饭吃个七分饱。
  
 不要不吃，不吃容易饿，比如每天早上七点早餐，吃饱了到中午十一二点会饿，但如果不吃，到早上八九点一准头晕眼花无法控制自己大吃特吃。而且早上八九点是某些自由职业者的早餐时间，这样你更容易形成心理安慰，吃起来心安理得了。
  
 不要吃撑，人的胃是有记忆功能的，你吃了这么多，多来几次你的胃会默认你的身体就需要这么多的营养。但实际你吃撑了又没有运动，多余的热量到哪里去了，变成游泳圈了。而且吃撑之后，血液都供应胃的消化动力去了，大脑供血不足，就容易犯困，做事没效率。
  
 2，多餐。多餐既指吃饭的次数，也指餐品的种类。
  
 比如原先一顿饭一个馒头，现在你分成一天五六七顿饭，把这个馒头均摊了。那摄入的热量会大大减少。增加入嘴的种类，可以用各种各样的代餐，我说的不是什么蛋白粉纤维素之类的，而是自然粮食，比如蔬菜，没尝试过的，各种红薯干，葡萄干，反正各种又小又让你闲不下来的东西，放在吃饭的时间吃，吃着吃着就累了，就七分饱了。  
  
          减肥期吃的两个误区。1，很多小姑娘减肥不吃主食，亲身经验证明不可行。除非你是坐办公室或者无职业，每天躺着哪也不去。不然一天三顿不吃主食，其他吃到撑，只要一天下来就没有力气减肥了。2，减肥期不要看电视不要看电影视频小说等等，因为很多人看电视会吃零食，而且一吃停不下来控制不住，最好的办法就是转移注意力。找个需要大脑和双手配合的事情做。 
  
  迈开腿。 
  
  很多人不是心理不想迈开腿，而是腿不给力迈不开。我讲讲督促你迈开腿的方法。 
  
 1，健身房的选择。去不去健身房，去什么样的健身房要根据自身情况。
  
 有些人是特别在乎外界看法的，这样的你不适合报名健身房，健身房各种各样的人都有，基本都是年轻人，小哥哥小姐姐，你害羞一点，一场健身下来只顾着看别人了，只顾着注意自己形象了，哪有心思健身。这种人可以选择就近的小公园小操场之类的，男女老少都有，不容易分散注意力，而且有景跑步比无景跑步更容易忍受和坚持。
  
 但有些人是越是人多越兴奋越容易受到鼓舞出效果的，这种可以报名健身房。健身房选择的原则是就近，离家近。现在健身房都是办卡，一个同时能容纳一百人的健身房，出售的健身卡可能达到了一千张。就算早中晚三个时段，加在一起一天容纳三百人，剩下的七百人哪里去健身？剩下的这七百，就是坚持不下来，健身卡吃灰的，他们就是健身房赚钱的来源。所以办卡一定要就近。比如，某天你在家想要健身，去健身房要一个小时，去了换衣服十分钟，锻炼一个小时，然后洗澡半个小时，回来又是一个小时，为了健身一小时还要多付出两小时四十分，想想都累得要死，哪有心情去啊。  
  
 2，督促人的选择。
  
 想要健身一定要找个人督促你，这个人一定要是你熟悉的人，不可以是哪个明星，有些人喜欢贴明星好身材的画报在墙上，或者做屏保，但这个人离你的生活实在太远了，你俩也没有任何交流，时间长了你会觉得哎呀人家是明星，本来身材就该这么好，我只是素人，完蛋了，你就坚持不了。你一定要找个你身边的人督促你，你的哥哥弟弟，姐姐妹妹，找个毒舌的更好，每天都能相见，每次相见都毒舌。最好对方就是一个曾经很胖如今减肥成功的，他就是一个活生生的例子在你面前每天晃悠，还可以向他讨教经验。
  
          最后一个方法：恋爱。不管男女，不要小看恋爱的作用。女为悦己者容。男也一样。你恋爱了，最好是 暗恋，不自觉的就想要自己变好。   
  
 这个我是深有体会，本人以前190斤，现在150斤，也还算瘦，但和以前那比起来那是好多了，以前你看到自己都烦，衣服也不好买，大码的衣服做的都不是很标准，不是瘦就是太大了，也许不是衣服的问题，人长胖的地方不一样，不是匀称的，所以衣服不好买很正常。
  
 怎么管住嘴呢，尽量少吃重口味的，高热量的食品，口味换清淡点，要持续一段时间期间要找低热量的食品代餐，不然饿的真的很难受，当你的胃子，肠道习惯了，瘦身就真的开始了，我的代餐吃的是水果麦片，也就早餐吃的，还要上班不吃饭可不行，不能把工作搞黄，中午没有太在意，肉都是吃一些瘦肉，不吃不现实，看着也难受，想吃的不得了，那就选择性的吃，放弃高油脂的就可以了 ，不敢用药物瘦身，有副作用，也不建议大家用。
  
 迈开腿，基本没有，我不喜欢运动，偶尔骑自行车，运动也有讲究的，要选择适合自己的方式，把你自搞得太累，会影响工作，我一般是下午上班骑车，中午的时候气温高加上点运动流的汗比较多，类似有暴汗服发汗的样子，效果很明显，夏天特别明显，本来气温就高，随便运动下就汗流浃背了，效果杠杠的，有兴趣的朋友可以尝试下。
  
 不吃晚饭搭配吃酵素可以瘦
  
 平时，我以绿色食品为主，营业均衡，高能量少吃。
  
 含淀粉食物少吃，牛肉，羊肉，鱼

8. “管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式是错误的吗？

在我们的生活当中，经常能听到”管住嘴，迈开腿“这样一句话，同时这也是一种比较流行的减肥方式，但是这种减肥方式是错误的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式是错误的吗？首先我们要知道这种管住嘴会给人一个错误的影响，他们认为管所谓的管住嘴，就是通过节食或者是少吃饭的方式，但是要知道这是非常错误的一种方式，而且在我们生活当中还会流行轻断食减肥法，或者是16一个小时不吃，8个小时内完成三餐的减肥方法，这都是非常错误的，要知道正确的减肥方式应当是合理的饮食以及运动，这两者结合之下才能够起到一个减肥的效果。其次很多人认为迈开腿就是要疯狂的运动，要知道少吃东西在疯狂的运动，那么对于身体的影响可谓是非常大的同时也会对我们的关节以及各个器官伤害也是非常严重的。最后小编想说这种减肥方式是非常不健康的，同时对于我们的身体也有一定的危害，在过度锻炼下对身体的损害也是很大的，特别是对于老年人而言，就更不能够采取这样的方式。

二、结语由此可以看出这种减肥方法是错误的，同时很多人也都误解了这其中的意思，所谓的管住嘴迈开腿，是不要让我们吃一些垃圾食品，不要吃过油过盐的食物，少吃淀粉，将米饭换成粗粮，吃一些优质蛋白的肉类，像鱼，虾，牛肉，鸡肉等，而迈开腿指的是合理的运动，而不是疯狂的运动。

只有将这两种话语的意思明白清楚之后，通过一个健康的饮食和一个健康的运动，那么我们就能够减肥的特别快，同时要知道在减肥的过程当中会有几天的瓶颈期，这个时候我们也不要害怕，更不要紧张，安然度过这几个瓶颈期就可以了。